牛乳 大人 摂取量
牛乳に含まれるたんぱく質は、消化できないα型のカゼインが中心です。腸の中を汚したり、アレルギーの原因、発がん物質にもなりえます。また日本人の75%は乳糖不耐症であり腸の状態が悪化します。現代人を悩ます病気や症状には牛乳が関係していると考えられます。 子育て真っ只中の主婦・モネでございます。子育て真っ只中の主婦・モネでございます。 牛乳は子どもの健康や成長に欠かせないものですが、飲み過ぎると太ったり貧血になったりと逆効果になることも。適量はどのぐらいなのか、どうして飲み過ぎはダメなのかそんなちょっとした疑問にお答 … 牛乳乳製品を多く摂取する人は摂取量が少ない人に比べて血圧が低く、女性ではbmi値や腹囲、中性脂肪も低く、メタボリックシンドロームの有病率は40%少ないという国内の研究報告もあります。 大人の新しい健康習慣として、粉ミルクが注目を集めています。 「赤ちゃんが元気に育つ粉ミルクは自分の健康 にもいいと思って飲んでいる」 「育児用粉ミルクを10年間飲み続けていて元気だ」 「大人用の粉ミルクを作ってほしい」 栄養満点の体に良いということで、水の代わりに牛乳を飲む…というのも、ひと昔前には珍しくありませんでしたが…。ということでここでは、牛乳の飲みすぎに関してまとめています。子供と大人では当然摂取量の目安は違うのですが…実は大人の方が摂取量の目安が少ないのです。それはなぜか!さぁ、あなたの認識は正しいでしょうか?まず牛乳を飲みすぎるとよくなると言われるのが「下痢」「腹痛」ですよね。実際に下痢や腹痛になるのか?なるとしたらどんなメカニズムがあるのかについて見ていきましょう。最初に結論を言ってしまえば、簡単にそのメカニズムについて解説していくと、牛乳をたくさん摂取しすぎて、そのその下痢に伴って腹痛が起こるというのが牛乳の飲みすぎ(分解能力を超えた摂取)という現象なんですね。 ちなみにこの分解能力は、大人になるほどに失われていきます。乳糖分解酵素という酵素によって分解処理を行うのですが、赤ちゃんは母乳を栄養源としますから、飲みすぎておなかを壊すわけにはいかないのです。まれに、この酵素が欠乏している子が産まれる(もしくは幼児期に欠乏している)場合には、病気の一種としてみなされ治療が必要になります。大人の場合には欠乏していても治療しないことが多く、単純に牛乳を飲まないようにする指導が入る程度にとどまります。またこの酵素が減るという現象はアルコールの分解酵素も欧米人は多く持っていますから、うらやましい限りですね。理由としては、ですのでもし牛乳を飲むと頻繁におなかを壊してしまうような場合には、一度診察してもらうか、検査をしておいたほうが良いかもしれませんね。(※郵送タイプの検査キットもあるので時間がない人にはおすすめです。)その結果、もし欠乏していると分かった場合には牛乳を控え、ほかの乳製品からカルシウムなどの栄養素摂取していくことを考えた方が良いでしょう。牛乳の飲みすぎ、「下痢」「腹痛」以外には何ともないのか?牛乳を飲みすぎることによって起こる、その他の弊害についてまとめてみましたので、併せてチェックしておいてくださいね。牛乳は結構高カロリーで、飲みすぎると肥満になりやすい飲み物です。さらに摂取しすぎることでつまり正しくはダイエット時にはあまり好ましくなく、普段でも適量にしておかないといけないということなんですね。健康によさそうなイメージしかない牛乳だけに驚きですが、 牛乳は遅れて症状が出る反応が出るのが遅いので、気づいたころには摂りすぎていることもあり大変危険なんですね。命に別状はないケースが多いものの、牛乳を飲んだ日に体調が悪くなりやすい場合には一度検査をしてみましょう。 牛乳は過剰摂取により体臭にまで影響します。牛乳や母乳が腐るとなかなかひどい匂いを放つことはご存知の方も多いでしょうが、牛乳を飲みすぎると良く赤ちゃんとそのお母さんから、授乳時期にだけ独特の香りがすることがあるかと思いますが、人によっては苦手な人もいますよね。そこにこれはマナーとしても気をつけなければいけませんね。 牛乳は飲みすぎると肌荒れを誘発することもあります。これはちょっと意外に感じる方も多いのでは?原因としては、牛乳を分解する過程で 牛乳を過剰摂取することで、なんと貧血になる恐れもあります。とくに子供は貧血になりやすく、健康のためにと飲ませすぎると、気づかないうちに貧血になってしまう可能性もあるので気をつけてください。これは、だからといってあげないほうが良いわけではないので、適量を考慮しながら与えるようにしてください。 牛乳には良く夜中の授乳が虫歯の原因に?と騒がれたりしますが、子供は成長するにつれて少しずつ生活習慣を正さないといけなくなっていきます。その中に虫歯も含まれており、寝る前に牛乳を飲ませてしまうと、中の糖分が影響しておやつを与えて寝かせたくらいの影響が出てしまうんですね。牛乳の過剰摂取は下痢や腹痛だけでなく、色んな弊害があることを説明してきましたが、ここで疑問なのは「過剰摂取の適量の境界線」ですよね。ったいどれくらいが適量で、どれくらいから過剰摂取になるのか…。ということで、牛乳の一日の摂取量の目安をチェックして、適量を知っておきましょう。幼児・子供・大人の場合に分けて紹介しておくので、参考にしてみてください。幼児の場合は、ただし1度に摂取するのではなく、朝とお昼(おやつ時)に分けて飲むのが良いのでご参考までに。母乳やミルクをしっかり飲んでいた子でも、牛乳になったとたんにアレルギーや不調を感じる子もいます。1歳半を過ぎる頃には、とくに問題がなければ冷たい牛乳でも飲める子がほとんどですが、冷たすぎる飲み物は刺激になりやすいので、ぬるめ~温かい牛乳がおすすめです。 6歳を過ぎてからは、最低でも1日あたり200mlは摂取したいところですが、このくらいの年齢になると、学校の給食などで補えるようになっている場合が多いです。家庭では足りない分を補う程度にとどめておけば問題ありませんし、カルシウムを牛乳から摂取させるのではなく、魚やチーズなどの食品から重点的に摂取させるようにするのが良いといいます。6歳になったからいきなり400ml!というわけではなく、こちらも同様に少しずつ量を増やしていってくださいね。もし不調が出た場合には、分解しきれていない可能性がありますので、摂取量を減らすか医師に相談してみてください。 15歳以上の大人になってくると、子供よりもただしほかにも特定の持病や一時的な療養において、牛乳の摂取量が増える場合もありますので、あくまで健康な成人の目安量として覚えておきましょう。 牛乳は飲みすぎるとさまざまな不調を誘発してしまうということと、意外と適正量が少ないことがお分かりいただけたでしょうか。牛乳を飲んで下痢や腹痛、もしくはその他の不調が出るということは、分解が追い付いていないか、分解能力が低いためというのがその理由でした。水やお茶の代わりに牛乳…今考えるととんでもないことだったのですね(笑)。また大人の方が牛乳の分解能力が低く、1日の摂取量の目安が少ないというのもぜひ覚えておいてくださいね。 20~30歳代を過ぎると筋肉が少しずつ減り、体脂肪が増えていきます。筋肉が減ると基礎代謝量が低下しメタボや糖尿病、心臓病のリスクが高まるため、バランスの良い食事と適度な運動が大切です。 大人のお茶碗一杯分のご飯の量が約150gなので、1~4年生のご飯の量は大人茶碗の約半分。5,6年生のご飯の量は大人のお茶碗軽く一杯ですね。小学生になると食べる量の個人差も大きくなってくるので、ご飯の量が少ないと感じることもありそうです。 牛乳の飲みすぎで腹痛や下痢が起こるのはなぜ なのか、飲みすぎによるその他の弊害や、 一日の摂取量の目安 など。 子供と大人では当然摂取量の目安は違うのですが…実は大人の方が摂取量の目安が少ないのです。それはなぜか!